Ώρα να επανεκτιμήσουμε τον ύπνο πλάι στο ταίρι μας, απαλλαγμένοι από αυτό το βασανιστήριο.
Άκου το άρθρο
Ας είμαστε ειλικρινείς, όσο απεγνωσμένα κι αν προσπαθούμε να το αγνοήσουμε, το ροχαλητό μπορεί να καταστρέψει τον ενθουσιασμό του να μοιραζόμαστε το ίδιο κρεβάτι με τον άνθρωπό μας.
Μάλιστα, σύμφωνα με τη Βρετανική Ένωση ατόμων που υποφέρουν από το ροχαλητό και την ύπνική άπνοια, πάνω από το 40% των ενηλίκων στη Μεγάλη Βρετανία ροχαλίζουν στον ύπνο τους.
Αν επιθυμούμε να πάψουμε να ταλαιπωρούμαστε από το ροχαλητό, είτε το δικό μας είτε του συντρόφου μας, ο αγαπημένος γιατρός του TikTok, δρ Kάραν Ρατζ, μοιράζεται μαζί μας τις τρεις σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις του για να κερδίσουμε μια για πάντα τη μάχη κατά του ροχαλητού.
Ο γιατρός υπόσχεται πως εφόσον τις εξασκούμε σε καθημερινή βάση, οι συγκεκριμένες ασκήσεις δύνανται να τονώσουν τους μύες της γλώσσας και του λαιμού μας, περιορίζοντας σημαντικά το ροχαλητό.
Άσκηση πρώτη: Βγάζουμε γλώσσα
Ευτυχώς, το πρώτο ζητούμενο είναι εξαιρετικά απλό. Βγάζουμε τη γλώσσα μας όσο πιο έξω από το στόμα μπορούμε και την κρατάμε σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε τρεις ή τέσσερις φορές, ενώ σύμφωνα με τον Ρατζ, αν θέλουμε λίγη περισσότερη αντίσταση, μπορούμε να σπρώξουμε τη γλώσσα μας προς τα κάτω με ένα κουτάλι.
Άσκηση δεύτερη: Κινούμε τη γλώσσα μας δεξιά και αριστερά
Σε δεύτερη φάση και ενώ η γλώσσα μας βρίσκεται και πάλι μέσα στο στόμα, τη μετακινούμε δεξιά και αριστερά. Ο δρ Ρατζ συμβουλεύει με τα δάχτυλά μας να πιέζουμε τα μάγουλά μας, προκειμένου να δημιουργήσουμε μια ήπια αντίσταση που θα γυμνάσει τους μύες της γλώσσας και του λαιμού ακόμη πιο εντατικά. Επαναλαμβάνουμε την κίνηση δεξιά και αριστερά πέντε συνεχόμενες φορές και δοκιμάζουμε να κάνουμε τρία με τέσσερα σετ.
Άσκηση τρίτη: Σπρώχνουμε με τη γλώσσα μας τα μπροστινά μας δόντια
Και καθώς ασκούμε με τη γλώσσα μας ήπια πίεση στα μπροστινά μας δόντια, προσπαθούμε ταυτόχρονα να καταπιούμε, ενώ αν θέλουμε να δουλέψουμε ακόμα περισσότερη τους μύες του λαιμού μας, κοιτάζουμε ψηλά. Ο γιατρός και πάλι μας συμβουλεύει να κάνουμε τρείς με τέσσερις επαναλήψεις.
Πρίν φύγετε…
