Ναι, υπάρχουν διαφορές και ο εντοπισμός τους θα μπορούσε να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τα συμπτώματα και ακόμη και την έναρξη της επίθεσης.
Άκου το άρθρο
Αν νομίζουμε ότι οι κρίσεις άγχους και οι κρίσεις πανικού είναι το ίδιο πράγμα, δεν είμαστε μόνοι. Οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλάξιμα και ορισμένα από τα συμπτώματα επικαλύπτονται.
Ωστόσο, υπάρχουν διαφορές και ο εντοπισμός του τι αντιμετωπίζουμε θα μπορούσε να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε τα συμπτώματα και ακόμη και την έναρξη της επίθεσης που αντιμετωπίζουμε.
Στην ιστοσελίδα τους, οι ειδικοί ψυχικής υγείας στο Priory zλένε ότι οι κύριες διαφορές μεταξύ των κρίσεων πανικού και των κρίσεων άγχους σχετίζονται με δύο βασικούς τομείς:
- Η ένταση των συμπτωμάτων – τα συμπτώματα κρίσης πανικού τείνουν να είναι πολύ πιο έντονα και σοβαρά από τα συμπτώματα της κρίσης άγχους
- Το χρονικό διάστημα κατά το οποίο εμφανίζονται τα κύρια συμπτώματα – οι κρίσεις πανικού τείνουν να ξεκινούν απότομα και να τελειώνουν γρήγορα (συνήθως κορυφώνονται μετά από περίπου 10 λεπτά). Το άγχος μπορεί να δημιουργηθεί και να επιμείνει για μήνες
Λοιπόν, ποια είναι η διαφορά μεταξύ της κρίσης άγχους και της κρίσης πανικού;
Συνολικά, οι κρίσεις πανικού τείνουν να είναι άμεσα σοβαρές και σωματικής φύσης. Το Priory δηλώνει ότι συχνά κάνουν τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι «πεθαίνουν» ή «χάνουν τον έλεγχο».
Επιπλέον, αυτά τα συμπτώματα φαίνεται να εμφανίζονται από το «πουθενά» και υποχωρούν μέσα σε 10 λεπτά.
Οι κρίσεις άγχους είναι λίγο πιο εκτεταμένες από αυτό. Ενώ μπορεί να κυμαίνονται από ήπιες έως σοβαρές, μπορεί να γίνουν πιο έντονες μέσα σε λεπτά, ώρες, ημέρες ή ακόμα και μήνες κάθε φορά και μπορεί να παραμείνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τι να κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού
Αν και οι κρίσεις πανικού δεν μπορούν συχνά να προληφθούν, το NHS – Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά τα ακόλουθα βήματα την επόμενη φορά που θα τις αντιμετωπίσουμε:
- Ας παραμείνουμε όπου βρισκόμαστε
- Ας αναπνεύσουμε αργά και βαθιά
- Ας θυμίσουμε στον εαυτό μας ότι η κρίση θα περάσει
- Ας εστιάσουμε σε θετικές, χαλαρωτικές κι ειρηνικές εικόνες
- Ας θυμόμαστε ότι δεν πρόκειται για κάτι που απειλεί τη ζωή μας
Πώς να αντιμετωπίσουμε το συνεχές άγχος
Οι κρίσεις άγχους μπορούν να προληφθούν αντιμετωπίζοντας το ίδιο το άγχος. Το NHS – Εθνικό Σύστημα Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά τα ακόλουθα βήματα:
ΠΡΙΝ ΦΥΓΕΤΕ…
- Ας προσπαθήσουμε να μιλήσουμε για τα συναισθήματά μας σε ένα φίλο, μέλος της οικογένειας, επαγγελματία του τομέα της υγείας ή σύμβολο
- Ας προσπαθήσουμε να εφαρμόσουμε θεραπείες με τις οποίες μπορούμε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας που μας έχουν προταθεί – όπως βιβλί,α διαδικτυακά εργαλεία, ή σεμινάρια που έχουμε την δυνατότητα να παρακολουθήσουμε
- Ας μάθουμε πως μπορούμε να χαλαρώσουμε χρησιμοποιώντας χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής ή πραγματοποιώντας δραστηριότητες όπως γιόγκα ή πιλάτες
- Ας προσπαθήσουμε να κοιμόμαστε επαρκώς – αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να έχουμε την απαιτούμενη ενέργεια που χρειαζόμαστε για να αντιμετωπίσουμε «δύσκολα» συναισθήματα και εμπειρίες
- Ας ασκούμαστε τακτικά – δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περοπάτημα, το κολύμπι κι η γιόγκα μπορούν να μειώσουν το άγχος και το στρες και να μας βοηθήσουν να κοιμόμαστε καλύτερα
- Ας ακολουθήσουμε ένα υγιεινό διαιτολόγιο με τακτικά γεύματα έτσι ώστε να κρατάμε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς μας
