Θέλετε να χάσετε λίπος και να δείχνετε πιο γυμνασμένοι, οπότε σκέφτεστε ότι ο μόνος τρόπος για να το επιτύχετε είναι λιώνοντας στο τρέξιμο και τρώγοντας μαρούλι. Αν έχετε έστω ελάχιστες γνώσεις από γυμναστική όμως, θα γνωρίζατε ότι κάτι τέτοιο δεν ισχύει και αυτό δεν το λέμε μόνο εμείς αλλά και η Camilla Akerberg, μία από τις πιο διάσημες personal trainer και nutrition coach της Αυστραλίας. 

Feeling #toned today 😜 Wearing @tonedbyashybines || Don't miss out on the #tonedbyashybines sale!! My discount code is '20Camilla' = 20% on one purchase (also valid on the today's Cyber Monday Sale) 👉🏻Site www.tonedbyashybines.com || Check out more of the amazing @tonedbyashybines styles on my story!! 🙏🏻 #cybermonday #sale #tonedbyashybines #camillaakerberg #sale #fitness #activewear

A post shared by 🌴Camilla Akerberg🌴 (@camilla_akerberg) on Nov 26, 2017 at 11:54pm PST

Όπως τονίζει η ίδια μιλώντας στην Daily Mail, η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με μία διατροφή που είναι βασισμένη κυρίως σε λαχανικά και χόρτα, δίνει απλά μία «skinny fat» εικόνα και όχι την στεγνή και γραμμωμένη εικόνα που οι περισσότεροι από εμάς επιθυμούμε. «Για να χάσετε βάρος και να αποκτήσετε γράμμωση, δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη αερόβια άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα», τονίζει εξηγώντας ότι το cardio από μόνο του δεν βοηθά ειδικά εκείνους που δεν έχουν ήδη έναν όγκο μυών σε καλή κατάσταση.

Οπότε τι προτείνει; Φυσικά, την ένταξη στο πρόγραμμα γυμναστικής ασκήσεων με βάρη οι οποίες θα βοηθήσουν να σχηματίσετε καλογυμνασμένους μύες χωρίς λίπος.

Πως θα γίνετε όμως πιο αποτελεσματικοί; Σύμφωνα με την Akerberg κάθε σετ άσκησης με πολλά βάρη θα πρέπει να περιλαμβάνει από 8 έως 12 επαναλήψεις ώστε να ασκηθεί σίγουρα μεγάλη πίεση στους μύες και έτσι να αυξηθεί ο όγκος τους.

Τι πρέπει να κάνουν όμως όσοι πρέπει να χάσουν αρκετό λίπος; Σύμφωνα με την personal trainer, σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να γίνει ένας συνδυασμός ασκήσεων με βάρη και cardio. Η ίδια προτείνει μία υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση.

Διατροφή

Η Akerberg στη συνέντευξή της φροντίζει να καταρρίψει και έναν ακόμα μύθο σύμφωνα με τον οποίο η διατροφή με λαχανικά είναι η μόνη που δίνει αποτελέσματα στην απώλεια βάρους καθώς σύμφωνα με την ίδια μία ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη, υδατάνθρακες, ινώδη λαχανικά και φρέσκα φρούτα. 

My 4-week nutrition transformation program is designed to help you: • Set a realistic fitness goal • Learn about eating according to your body type, blood type and goal • Get an understanding of hormones that affect your body composition • Learn how to portion size right, how to eat so you feel healthy inside out and supplements that will help you feeling healthy • Step by step helps you to build your plan and gives you tools to do this and change things up whenever you may need a new plan. • ‘Give a man a fish and feed him for a day, teach a man to fish and feed him for a lifetime' – approach! Over four weeks you will get a better understanding about nutrition and what foods that suits your body. Knowledge is what gives you the power to achieve your fitness goals and understanding why to do certain things, and how much to eat, is the key for a leaner, fitter, healthier lifestyle. You will be receiving a new eBook each week with tasks to complete each week at the end of the books. See link in bio to start your nutrition transformation program today! www.camillaakerberg.com #healthylifestyle #personaltrainer #camillaakerberg #fitness #nutrition #nutritioncoach #transformation

A post shared by 🌴Camilla Akerberg🌴 (@camilla_akerberg) on Feb 23, 2018 at 4:37pm PST

Επίσης, η Akerberg ξεκαθαρίζει ότι δεν υπάρχει καμία λογική όταν κανείς προσπαθεί να κάψει λίπος χωρίς όμως να λαμβάνει τις απαραίτητες θερμίδες για να γυμναστεί επειδή κάτι τέτοιο είναι κυρίως επικίνδυνο. «Μία μικρή σαλάτα την ημέρα και ένα overdose από cardio φαίνεται να αποτελεί μία κοινή αντίληψη για το τι πρέπει να κάνετε για να δείτε αποτελέσματα στην απώλεια βάρους», εξηγεί η Akerberg τονίζοντας ότι το να γίνει κανείς πιο «στεγνός» διατηρώντας μία γραμμωμένη σωματική διάπλαση δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να τρώει.

«Το φαγητό δεν είναι ο εχθρός, αλλά το κλειδί για ένα υγιές σώμα, έναν γρήγορο μεταβολισμό», λέει επίσης και συμβουλεύει να μειώσετε την κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφίμων και του αλκοόλ. Μία παρασπονδία μία στο τόσο όμως δεν θα φέρει την καταστροφή!

(Με πληροφορίες από Daily Mail)